Las 7 claves para dormir bien

La misión del grupo BN no termina en proporcionar productos de primerísima calidad. Nuestra responsabilidad es colaborar en que tengas un sueño reparador y una vida plena.

Hoy te compartimos el Método R90, las 7 claves para dormir bien, que emplean los deportistas de élite y que tú también puedes y debes, siquieres rendir a tu máximo

El método ‘R90’: Las 7 claves para dormir bien que emplea la élite del deporte “Nuestros cerebros realmente eliminan toxinas durante el sueño. La falta de sueño y, por lo tanto, la no eliminación de estas toxinas está relacionada con gran cantidad de problemas neurológicos, incluido el Alzheimer”, advierte Nick Littlehales, coach del sueño para la élite del deporte, que ha diseñado el método ‘R90’ para dormir y revitalizar el cuerpo y la mente con el descanso.

LAS SIETE CLAVES PARA DORMIR BIEN

Nick Littlehales presenta siete indicadores clave de la recuperación mediante el sueño, que son los fundamentos del programa ‘R90’.

 1. Conocer nuestro ritmo circadiano. Es un ciclo interno de24 horas que evolucionó para adaptarse a la rotación de la Tierra. Está gestionado por nuestro reloj biológico, que regula los patrones de sueño y alimentación, la producción de hormonas, o la temperatura, por ejemplo, que se ajusta a estímulos externos como la luz.

2. El Cronotipo. Describe si somos una persona de mañanas o de tardes. Esto influye en nuestro ritmo de vida y rendimiento. “Las personas de tarde, por ejemplo, consumen generalmente elevadas cantidades de cafeína, lo que puede provocar agitación y ansiedad. Es Más eficaz recurrir a la luz natural”, señala

3. Dormir por ciclos, no por horas. 8 horas de sueño es lo que tradicionalmente se ha venido recomendando para lograr un buen descanso. Pero la realidad es que éstas no son necesarias para todo el mundo. “Incluso se pueden llegar a convertir en una presión contraproducente, ya que cada persona es diferente”, avisa. “En eso se basa el método’R90′, en la recuperación en 90 minutos”, apostilla.

A su juicio, no se trata de un número cualquiera, sino de la cantidad de minutos que una persona necesita (en condiciones de laboratorio clínico) para realizar todas las fases del sueño que constituyen un ciclo.

Es fundamental fijar una hora de despertarse. Esta debe ser la más temprana a la que se tenga uno que levantar.

4. Rutinas pre y post sueño. Son tan importantes como el tiempo que pasamos durmiendo, porque lo que hacemos antes de irnos a la cama tiene consecuencias directas en la calidad y la duración del sueño. También lo que hacemos después de despertarnos tiene un impacto importante en el resto del día, e incluso en la noche siguiente. “Lo ideal es empezar el día con poco estrés y poca tecnología todo el tiempo que se pueda, como mínimo, 15 minutos”, sostiene.

5. Redefinir la siesta: En su opinión, no se trata de la gran siesta tradicional, sino de lo que en el deporte se llama ‘periodos de recuperación controlados’ (PRC). La siesta ideal es de 30 minutos. Algunos estudios han demostrado que incluso siestas muy breves mejoran el proceso de memoria.

6. La importancia del colchón, ropa de cama y almohadas: No siempre lo más caro es lo mejor y él, como experto en la materia, recomienda fijarse en el perfil corporal del comprador.

Por ello, defiende que el colchón debe probarse en posición fetal, con una pequeña flexión de rodillas. Éste debe aceptar bien la forma del cuerpo y el peso, distribuyéndolo por su superficie de forma equilibrada (ni muy duro, ni demasiado blando). En cuanto al ancho dice que para una pareja debe de tener un colchón de 1,80 metros de ancho. La posición ideal para dormir: de lado.

7. El entorno para el sueño. Vaciar los dormitorios de todo lo superfluo, dejando también fuera toda la tecnología, pintar las paredes de blanco y no poner nada en ellas, e instalar persianas si no las hay, con el finde lograr una total oscuridad. Finalmente, temperatura de unos 16-18 grados, ola que funcione en cada caso, y aislar la habitación del ruido, instalando ventanas dobles si es necesario.